Apakah Anda salah satu dari mereka yang tetap menyalakan ponsel di samping tempat tidur saat tidur? Apakah Anda bangun pada jam-jam ganjil karena terus-menerus merasa ada update di ponsel, tugas baru dari kantor, atau pesan acak untuk kencan makan malam? Jika itu masalahnya, Anda mengganggu sesuatu yang lebih rapuh daripada tidur Anda, ekosistem tubuh-otak Anda.

Telah ditemukan dalam penelitian bahwa gelombang elektromagnetik dari ponsel yang diaktifkan dapat melemahkan seseorang, terutama saat tidur di malam hari. Ketika seseorang tidak mendapatkan istirahat yang cukup, mekanisme respons melawan-atau-lari tubuhnya yang bertanggung jawab untuk merasakan ketakutan dan bahaya menjadi semakin buruk, yang menyebabkan stres, serangan panik, dan kecemasan.

Peran teknologi dan media sosial yang terus berkembang dalam kehidupan sehari-hari telah sangat meningkatkan risiko munculnya gangguan kecemasan. Beban untuk bersaing dan sukses telah mendorong orang ke dalam perlombaan tikus tanpa akhir. Dengan tidak adanya waktu untuk beristirahat dari jadwal yang padat, banyak orang mengembangkan berbagai praktik gaya hidup yang tidak sehat. Beberapa faktor risiko tersebut dibahas di bawah ini:

Keasyikan dengan media sosial – Selain dominasi smartphone, keasyikan dengan media sosial atau situs jejaring sosial (SNS) adalah salah satu faktor penting yang bertanggung jawab untuk memicu serangan kecemasan. Orang mengembangkan kecenderungan untuk bersaing satu sama lain berdasarkan pembaruan mereka. Karena keinginan untuk tampil terbaik dan menampilkan kehidupan mereka sebagai dongeng, pengguna menjadi terlalu terobsesi dengan jumlah suka, jempol, dll.

Berikut kebiasaan yang akan memperburuk kebiasaan yang perlu di hindari.

Kebiasaan Minum Kopi 

Karena kopi mengandung kafein dalam jumlah tinggi, bahan kimia yang menyebabkan terjaga, konsumsi lebih dari dua hingga tiga cangkir kopi sehari bertanggung jawab untuk memicu kecemasan. Ini mengganggu hormon perasaan senang di otak, seperti dopamin dan serotonin, dan menyebabkan kegelisahan dan rasa cemas.

Jadi, meski seseorang minum kopi untuk meningkatkan produktivitas dan mengurangi kecemasan, hal itu malah terbukti kontraproduktif. Teh – hijau atau herbal – adalah alternatif yang lebih baik untuk kopi. Namun, orang harus berhati-hati bahkan dalam kasus teh tentang jumlah dan frekuensi konsumsinya.

Bekerja Lembur 

Sementara burung awal terkena cacing, mereka yang terlambat secara kronis akhirnya mengeluh tentang waktu dan peluang yang hilang. Seseorang yang berdedikasi pada pekerjaannya dan secara metodis menyelesaikannya tepat waktu, merasa senang di penghujung hari.

Ini menjamin kedamaian dan kebahagiaan mental. Sebaliknya, orang yang bekerja hingga larut justru merasa panik, apalagi saat tenggat semakin dekat. Ini meningkatkan detak jantung, berkeringat, dll. Karena aktivasi mekanisme pertahanan.

Ketidakseimbangan dalam Perilaku 

Meskipun orang yang suka menunda-nunda menderita kecemasan kronis, hal sebaliknya juga benar. Perfeksionis, atau mereka yang percaya dalam melakukan sesuatu dengan cara yang benar, juga dapat menderita rasa cemas. Cara ideal untuk hidup adalah mengupayakan keseimbangan di antara keduanya.

Menghabiskan Waktu Sendirian 

Pepatah “semua bekerja dan tidak bermain membuat Jack menjadi anak yang membosankan” berlaku untuk orang-orang yang menghabiskan waktu berlebihan di depan komputer dan sendirian. Orang yang terlalu sibuk bekerja dan menghasilkan uang rentan terhadap segala bentuk gangguan kecemasan dan depresi.

Karena manusia adalah makhluk sosial, mereka perlu terlibat dengan orang-orang terdekat dan tersayang, kolega, dan teman agar merasa lengkap dan waras. Juga, ketika seseorang berbicara, ada penurunan substansial dalam tingkat stres dan kecemasan. Studi sebelumnya menunjukkan bahwa lansia lebih mungkin mengalami kesejahteraan emosional dan psikologis ketika dikelilingi oleh lebih banyak teman.

Carilah Kebahagiaan, Bukan Kesepian

Gangguan kecemasan adalah salah satu gangguan mental paling umum yang mempengaruhi penduduk di setiap Negara. Meskipun akar dari gangguan kejiwaan adalah ketakutan akan hal yang tidak diketahui atau diketahui, faktor-faktor lain seperti lingkungan psikososial, kondisi masa kanak-kanak, adanya kondisi kesehatan mental sebelumnya, dll secara signifikan meningkatkan risiko.

Sementara faktor-faktor seperti kondisi masa kanak-kanak dan lingkungan psikososial tidak dapat diubah, ada kemungkinan untuk menyingkirkan aktivitas tertentu yang tidak diinginkan yang dapat memperburuk kecemasan.